IMFarmacias_74

estudio, corren a la semana unamedia de 3 horas y 22minutos ymás de la mitad (53%) sale tres o más veces semanales. Además, compiten en unamedia de cinco carreras al año. Apoyo farmacéutico La popularizacióndel running ha llegado acompañada de una creciente demandadeartículosycomplementosdeportivosde toda índole, en los que los corredores españoles invierten una media de 475 euros al año, aunque el 5,1%gastamás de cien euros mensuales. Entre los artículos para corredores de venta en farmacias, destaca el uso de suplementos nutricionales comobebidas isotónicas, geles, barritas o bebidaspostesfuerzo,alosqueel37,4%delos runners españolesrecurre. Lasplantillas constituyen lasegundaayuda físicamásempleada (13,3%), mientras que los refuerzos yprotectores articulares son la tercera (7,7%), seguidos por las medias de compresión (6,6%). En cambio, solo el 3,4% utiliza fotoprotección. Los establecimientos especializados (58,6%), la farmacia (32,8%), los su- permercados (29,8%) e Internet (16%) constituyen losprincipalespuntos deventapreferidospor loscorredoresespañolesa lahoradehacersecon este tipo de productos. Entodosestosámbitos,elfarmacéuticotieneunimportantepapel,yaque como profesional sanitariomás cercano al ciudadano, puede asesorarle acerca de las soluciones más adecuadas a sus necesidades, así como informarle de las principales medidas de prevención para una práctica deportiva saludable; un valor añadido que otros establecimientos no pueden ofrecer a los corredores. Respecto a la equipación deportiva, las zapatillas específicas para el running son el artículo que más se usa para correr -el 86% las emplea-, seguidas de la ropa técnica deportiva (75,5%), los auriculares (58,5%) y el móvil, que la mitad de los encuestados (50,2%) lleva consigo cuando sale a practicar su afición. Otros profesionales Sin embargo, muchos runners no consideran necesario recurrir a ayuda médica, ni siquiera tras padecer incidentes al correr: la mitad de los corredores (48,1%) que sufrió algún percance (fractura, mareo, dolor de cabeza) declara que no acudió al médico, mientras que el 23,8% fue al Diez consejos para correr sin riesgos • Corre con cabeza. No pierdas de vista tus motivaciones y plantéate objetivos realistas, que debes ir cumpliendo y aumentando de manera gradual. • Antesdeempezar,chequeatusalud.Noesperesaestarlesionado omostrar signos de alguna enfermedad para ir al médico. • Sigue un plan de entrenamiento personalizado. • No sin calentar.Y tampoco sinestirar, pues ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones. • Respeta los días de descanso. El reposo es una de las claves del conocidocomoentrenamiento invisible, esencial paraaumentar el rendimiento físico del runner y prevenir las lesiones. • Sigue una dieta rica en hidratos de carbono. De esta manera, lograrásmantener losdepósitosdeglucógenode tuorganismo lomás llenos posible. • Hidrata tucuerpo. Antes, duranteydespuésdel ejercicio, porque perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. • Los suplementos nutricionales, tus aliados. Para evitar la deshidratación, preparar el cuerpo para la carrera y ayudar al músculo a recuperarse después. • Mima tus pies. Es una de las partes de tu cuerpo que más sufre cuando corres. • Elige las zapatillasmás adecuadaspara ti.Tucalzadodedeporte y el resto de equipamiento que uses al correr deben estar adaptados a tus necesidades y objetivos. Noto que mejora mi memoria Me ayuda a dormir mejor Mejora mi autoestima Estoy de mejor humor Mejora mi estrés/ansiedad 33,8% 26,5% 24,2% 14,3% 1,1% Fuente: VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”. Elaboración: IM Farmacias ¿CUÁL DE ESTOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS TE PROPORCIONA SALIR A CORRER? fisioterapeuta, el 11,5%consultóaalguiendesuentorno, el 8,2%miróen Internet y el 7,1%se lo comentó a suentrenador. El 6,6%optópor acudir al farmacéutico y uno de cada cinco (21,1%) no hizo nada al respecto. Deacuerdoconlosdatosdelestudio,cuidarlasalud(29,4%),tenerunbuen aspecto físico (18,1%), la superación personal (18%) y divertirse (17,5%) son las principales motivaciones del runner español. Como recuer- da el doctor Pedro Manonelles , presidente de la SEMED , “no existe ninguna otra estrategia (nu- tricional, farmacológica, higiénica) que produzca tantosytanimportantesefectosbeneficiosossobre la salud como la actividad deportiva. Solo a nivel psicológico, disminuye la susceptibilidadal estrés, aumenta laautoestimay reduce laansiedad” . Así lo confirman los resultados de la investigación: uno de cada tres (33,8%) participantes asegura que salir a corrermejora suestrés yunode cada cuatro percibe que mejora su humor (26,5%) y su autoestima (24,2%). Además, dos de cada tres encuestados (66,3%) consideranquecorrerbeneficia suvida familiar o de pareja. De hecho, la mitad (47,2%) de los runners saleacorrer encompañía; el 23,1%, con su pareja. Este porcentaje asciende al 30,3%en el caso de las mujeres y se reduce al 15,9%, en el de los deportistas varones. +