EL EXPERTO 124 NUTRICIÓN POR LIDIA BARRAJÓN, FARMACÉUTICA-ORTOPEDA, COACH PERSONAL Y NUTRICIONAL ¿Duermes bien? El consejo nutricional desde la farmacia salud física y bienestar psicológico, por lo que lograrlo es una prioridad desde la farmacia. La dispensación de hipnóticos está a la orden del día, pero sus conocidas limitaciones y efectos secundarios hacen fundamental la recomendación de complementos alimenticios, así como la promoción de una buena higiene del sueño. Y, en esta higiene del sueño, ¿por qué no aportar un buen consejo nutricional? Si pensamos en una de las consultas más frecuentes que se nos plantean en el día a día de la farmacia, ésta es la de ‘cómo dormir mejor’. Y es que ciertos hábitos y estilo de vida, entre los que se encuentran una mayor cantidad de horas de trabajo, horarios irregulares o exposición a pantallas, nos pueden llevar a un sueño de peor calidad. Pero no solo esto; también el tabaco, el consumo de alcohol y cafeína, el sedentarismo, el peso corporal excesivo o deficitario, las alergias e intolerancias alimentarias (por ejemplo, alergia a las proteínas de la leche) y, por supuesto, la alimentación inadecuada, se asocian con trastornos del sueño. De manera que existe una relación importante entre el sueño y la nutrición: el balance inadecuado de macronutrientes, la baja calidad de los mismos y las deficiencias en determinados micronutrientes perjudican la calidad del sueño. Está claro que‘dormir bien’es un indicador de
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