| 80 nutricosmética Fernández Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Y añade que “gran parte de la población podría mejorar la calidad de su sueño mejorando su estilo de vida. Mantener unos horarios y rutinas regulares para acostarse y levantarse es fundamental, pero también lo es hacer ejercicio físico, realizar cenas ligeras, intentar dejar lejos de la hora de ir a dormir todos aquellos estresores que nos afectan en el día a día (dispositivos móviles, uso de ordenador…). Y, en el caso de hacer siesta, no excederse con su duración (no más de 20-30 minutos). También evitar tóxicos como el alcohol o el tabaco y reducir la cafeína, sobre todo unas horas antes de acostarse”. Melatonina, para descansar mejor La evidencia frente al insomnio está establecida desde hace tiempo. “Yexistenconsensos internacionales que indicanque laprimerapautade tratamiento frente a una alteración del sueño es lamelatonina”, apunta el Doctor enMedicina y Cirugía y Catedrático de Fisiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, Darío Acuña Castroviejo. Según explica el experto, “esta hormona (que es muchomás), tiene dos acciones principales: un efecto sedante por el aumento de la actividad de un neurotransmisor inhibidor llamado GABA, parecido al de las benzodiacepinas, pero sin procesos de tolerancia ni adicción. Y, en segundo lugar, conformeaumenta laproduccióndemelatoninasevareduciendo la temperaturacorporal, llegandounmomentoenque, juntoal efectosobre el GABA, es capaz de inducir un estado de somnolencia que predispone al sueño”. Con la edad, se reduce su producción natural, disipando sus efectos cronobióticos y propiedades protectoras celulares. “Por eso, ante cualquier situación que se desvíe de la normalidad, incluyendo alteraciones del sueño y otras patologías, el uso demelatonina es fundamental”, recomienda. Nutricosmética solar En los últimos años ha aumentado el consumo de complementos para prevenir el daño solar o, lo que es lomismo, reforzar la piel desde dentro y, a la vez, potenciar la protección de las cremas de uso tópico. Los complementos alimenticios son, desde hace ya un tiempo, una solución para proteger la piel y prepararla para el bronceado desde el interior. También aquí han llegado las gominolas como otra opción al formato cápsula. En todos los casos, el ingrediente estrella es el β-caroteno: un potente antioxidante que protege nuestras células de los efectos dañinos de los radicales libres. Colágeno: ¿marino o bovino? Los nuticosméticos para la piel y la salud articular cada vez son más consumidos, pero existen muchas dudas acerca de esta proteína y su capacidad de ser absorbida por el organismo y sus propiedades. A esto se le añade su procedencia: marino o bovino. ¿Cuál es el mejor? ¿Hay una procedencia mejor que la otra? ¿En qué nos debemos jar a la hora de elegir un colágeno? Los expertos de Luxmetique nos aportan información al respecto: “El valor biológico, la asimilación y las propiedades del colágeno marino no son superiores o peores que las obtenidas del bovino. Lo que importa en ambos casos es su grado de hidrólisis, que es lo que permite su absorción en el cuerpo”. Y destacan que existen muy pocos colágenos con estudios cientí cos de absorción y e cacia. “Lo que debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por un colágeno u otro es el procesodehidrolización, también conocido como `fragmentación´ o `predigestión´. Esteprocesoconsisteen laeliminación degrasaymaterialesnodeseadosparaobtener solo losaminoácidos (que es lo que el cuerpo aprovecha)”, comentan, e insisten que “solo el colágeno que ha sido su cientemente hidrolizado consigue llegar hasta los tejidosque loempleancomonutriente, por lo tanto, es el quees realmente e caz y puede llegar hasta las capas más profundas de la piel y generar bene cios”, nos aclaran. Atender el cabello Recuperar un cabello fuerte y bonito requiere su tiempo. El champú y mascarilla anticaída se convierten en los mejores aliados para comenzar con la puesta a punto, aunque es posible que esto no resulte su ciente para conseguir que el cabello luzca de la mejor forma. Y los complementos ayudan a impulsar tanto el crecimiento del pelo como la belleza del mismo. Atentos a una demanda creciente, el mercado se llena de novedades para mejorar la calidad del cabello y reforzar su anclaje. Entre los activos más populares encontramos las Vitaminas VitB5, VitB6 y VitB8 (Biotina), VitB9 y VitC; la cola de caballo para estimular su crecimiento, o losminerales como el zinc y el selenio para la exibilidad y brillo del cabello. Los complementos alimenticios son, desde hace ya un tiempo, una solución para proteger la piel y prepararla para el bronceado desde el interior
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