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| 74 monográfico y descongestivas, como el dexpantenol, alfabisobolol, rusco, ácido glicirrético... Además, deben evitar productos que contengan alcohol, conservantes o perfumes. Por ello, es fundamental la valoración indi- vidual dermatológica de cada tipo de piel. También es importante recordar que el invierno es la mejor época para realizar tratamientos despigmentantes faciales intensivos, para las manchas oscuras, y en general todo tipo de tratamientos. Laalimentaciónesotroaspecto fundamental quenos ayudaacuidar de la piel, especialmente el Omega 3 y 6. Cuando bajan las temperaturas, se hacen necesarios los alimentos ricos enOmega 3 (como el pescado azul, que mejora la cohesión de la barrera epidérmica cuando más se necesita).Y si se combina conunproducto ricoen ácidograsoesencial, se asegura que la piel esté fuerte por fuera y por dentro. Llega la Navidad La Navidad es un periodo de reencuentros, fiestas y cenas, incluso con la incertidumbre de no saber qué nos deparan estas Navidades en pe- riodo de pandemia. Durante estas semanas, hacemos menos ejercicio y cobran protagonismo las comidas copiosas, el alcohol y los dulces navideños.Unoshábitospocosaludablesque,unidosaunamalapráctica alimenticiaa lo largodel año, pueden tener consecuenciasperjudiciales en nuestra piel. Enestesentido, losexpertosde laAEDVdestacan la importanciade llevar una buena alimentaciónmás allá del periodo vacacional. La dieta de las personas influye en el estadode la piel -tengamos ono enfermedades-. Los excesos de unos días no tienen efectos inmediatos en la piel, debe- mosoptar por opcionesdealimentaciónsaludabledurante todoel año. Lapiel refleja cómocuidamos al cuerpopor dentroypor fueraynuestra rutina diaria tiene un impacto directo en el cutis. Los malos hábitos alimenticios, el alcohol, el tabaco, los humos o la falta de descanso contribuyen a la formación de radicales libres, que son en parte res- ponsables del deterioro de los órganos a lo largo de la vida y, entre estos órganos, de la piel. Alimentación Comoprincipales recomendaciones alimenticias para el cuidadode la piel durante losmeses invernales especialmente, pero tambiéndurante todo el año, los dermatólogos recuerdan: - Limitar el consumo de grasas saturadas y azúcares . En una época en la que las comidas contundentes y los dulces navideños aparecen en nuestra mesa, lo ideal es comenzar el año con una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, cereales integrales, aceites vegetales, pescado rico en grasa, carbohidratos complejos de bajo índice glucémico y proteínas no grasas. - Antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los efectos ne- gativos de los radicales libres sobre la piel. Multitudde frutas, verduras y otros alimentos contienen antioxidantes. Además, en caso de que sea necesario, se recomienda tomar, temporalmente y siempre bajo prescripción dermatológica, suplementos de vitaminas y minerales comoes el casode la vitaminaC, E ybetacaroteno, y utilizar cosméticos específicos para cada tipo de piel y que contengan antioxidantes de eficacia tópica demostrada. - Ácidos grasos esenciales. Sus beneficios antiinflamatorios, no sólo en procesos dermatológicos, ayudarán a disminuir los efectos negativos de los excesos. - Beber agua . Ingerir al menos dos litros de agua al día es fundamental para lapiel, ynos permitehidratarla, tantodesdeel interior comodesde el exterior. Una piel hidratada conserva su resistencia a las infecciones e irritaciones y mantiene su aspecto, elasticidad y luminosidad. LA PIEL REFLEJA CÓMO CUIDAMOS AL CUERPO POR DENTRO Y POR FUERA Y NUESTRA RUTINA DIARIA TIENE UN IMPACTO DIRECTO EN EL CUTIS Uso prudente de los hidrogeles La aplicación repetida de geles hidroalcohólicos que, como supropionombre indica, tienenunabase alcohólica, reseca la piel. Si no se usa crema hidratante diariamente, con el tiempo, puede aparecer un eccema sobre todo en pieles más sensibles. Además, desde la AEDV (Academia Española de Dermatología y Veneorología) recomiendan elegir hidrogeles sin perfumes, para minimizar el riesgo de reacciones de fotosensibilidad que se pueden dar más fácilmente con la presencia de algunos aromas y esencias. Sin embargo, el principal consejo es optar, siempre que se pueda, por realizar un lavado de las manos con agua y jabón. Es importante que, después de cada lavado, el niño, joveno adulto se sequebien lasmanos, yaque lahumedad es un factor que aumenta el riesgo de desarrollar eccemas. También tras el lavado de agua y jabón, se recomienda el uso de crema hidratante para prevenir la aparición de dermatitis. El problema que genera el lavado frecuente de manos (o el uso de hidrogeles) es que puede ir eliminando el manto lipídico de la piel. La barrera cutánea se altera y esto favorece la aparición de dermatitis, sobre todo entre aquellos niños o personas que ya tienen una piel seca, atópica o más irritable. Es crucial mantener una hidratación adecuada, sobre todo ahora que nos estamos lavandomuchomás frecuentemente las manos. Además, el frío es otro agente irritante que cobra protagonismo con la bajada de temperaturas, por lo que conviene proteger la zona de piel expuesta al aire. Hay que tener en cuenta que las aplicaciones de hidrogel no deberían de sermuy numerosas en el día, por lo que, en una situación de pandemia como la actual, se recomienda alternar con el lavado con agua y jabón. Hay que hacer un uso razonable y prudente de los geles hidroalcohólicos ya que tienden a resecar mucho la piel. Los dermatólogos recomiendan utilizarlos solo cuando sea necesario. - Evitar el consumo de alcohol . El alcohol deshidrata la piel. Además, beber demasiado predispone a comer de forma compulsiva. - Recuperar los hábitos de descanso y ejercicio moderado, así como ser constante con las rutinas de limpieza e hidratación diaria . Tras un pe- ríodo de excesos, la piel se beneficiara de la renovación. La aplicación de cosméticos con productos queratolíticos a base de ácido retinoico o hidroxiácidos, o la aplicación de peeling superficiales o medios realizados por dermatólogos ayudarán a mejorar la salud cutánea.