IMFarmacias_106

ductos destinados a mantener o incrementar el rendimiento durante la práctica deportiva. Entre los primeros se encuentran aquellos destinados a cuidar ymimar las articulaciones, prestando especial atención al colágeno, una proteína que proporciona estructura y elas- ticidad a los tejidos y forma parte de huesos, cartílagos, ligamentos, músculos y tendones, además de los vasos sanguíneos y el tejido co- nectivo que recorre todo nuestro organismo. A medida que envejecemos, y también con el ejercicio físico, las estructuras de colágeno se van deteriorando y las articulaciones se desgastan, con todas las consecuencias que eso conlleva para nuestro estado de salud. El colágeno se reponemediante la alimentación (pescado, gelatina de origen animal, carne, huevos), y también existen suplementos que pueden aportar una dosis extra. El magnesio, así como la vitamina C, son im- prescindibles para que el cuerpo pueda fabri- car su propio colágeno, además demantener la densidadósea, protegernos de la oxidación y los radicales libres ymuchas otras funciones. Los complementosmás equilibrados incluyen colágeno, magnesio, vitamina C y ácido hia- lurónico, siendo muy importante la sinergia entre estos componentes. aumentar sumasa muscular o un deportista de ultra fondo deberá aumentar su consumo de hidratos de carbono y de proteínas. Lo recomendable en este caso es no superar el 20 al 23% del total de la dieta. Un alimento muy recuperador para los de- portistas es el aguacate, ya que tiene gran cantidad de potasio, vitaminas y minerales, y además contiene grasas saludables que previenen accidentes cardiovasculares. Tanto es así que, junto a la naranja, rica en vitamina C y antioxidantes, es un alimento que no debe faltar en la dieta de cualquier deportista. En las personas que practican deporte, el gasto calórico esmuy superior a las personas que llevan una vida sedentaria. El gasto varía mucho de un deportista a otro en función del tipo de deporte, intensidad con que se practica, condiciones ambientales y entre- namiento previo, por eso lo ideal es calcular las calorías diarias de forma individual con- tando todas las actividades que realiza cada persona diariamente. Hay casos en los que es necesario com- plementar la dieta con algún suplemento, especialmente si se padece alguna enfer- medad o si se realizan entrenamientos muy En cuanto a los productos que ayudan a mantener el rendimiento, destacan los pre- parados a base de glucosa, fructosa y sales minerales, que aportan azúcares de rápida asimilación y ayudan a mantener los niveles de energía durante la práctica, además de ayudar a la hidratación. Las barritas con glucosa y proteínas sirven para recuperarse tras el ejercicio. Alimentación Existen muchos mitos sobre el tipo de ali- mentación que debe tomar un deportista, aunque la realidad es que no hay ninguna fórmula mágica. Sí hay una serie de buenos hábitos nutricionales que benefician a todas las personas que practican ejercicio físico, y es cierto que el bienestar que produce la práctica del ejercicio físico ayuda a llevar una nutrición más correcta. No existen alimentos adecuados para cada deporte, sino que es importante seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Además, una persona que practica regular- mente deporte debe tomar a la semana al menos dos o tres días hidratos de carbono, dependiendo de la intensidad del entre- namiento. Por su parte, alguien que quiera El sen, en gotas Complemento alimenticio a base de senósidos B ¡Delo ahora de alta! Los senósidos purificados y estandarizados de Puntualsenna ® actúan en el último tramo del colon, disminuyendo la absorción de líquidos y estimulando la motilidad. El sen en gotas es una forma práctica y cómoda de tomar por la noche, para conseguir el efecto deseado a la mañana siguiente. Esta noche las gotas y mañana lo notas Edad Dosis diaria Senósidos B Adultos 16 gotas 18 mg Niños >12 años 8 gotas 9 mg Puntual senna ! Avda. Bizet, 8-12, 08191 - RUBI (Barcelona) Tel.: 93 586 20 15 - Fax: 93 586 20 16 E-mail: lainco@lainco.es - www.lainco.es