Mejorar la calidad del sueño como clave para reducir la ansiedad y el estrés
Desde la UCM han impartido un taller sobre técnicas de psicoeducación y de relajación para reducir la activación fisiológica y mental antes de dormir. Los expertos aseguran que estas pautas mejoran la calidad del sueño, lo que se traduce también en una óptima salud mental.
El grupo de investigación 'Equipos de Trabajo, Liderazgo y Organizaciones Saludables' de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), dirigido por el catedrático de psicología Alfredo Rodríguez Muñoz y el profesor Mirko Antino, imparte con éxito un taller destinado a mejorar la calidad del sueño de estudiantes de doctorado. Este taller, perteneciente ...
El grupo de investigación 'Equipos de Trabajo, Liderazgo y Organizaciones Saludables' de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), dirigido por el catedrático de psicología Alfredo Rodríguez Muñoz y el profesor Mirko Antino, imparte con éxito un taller destinado a mejorar la calidad del sueño de estudiantes de doctorado.
Este taller, perteneciente a la estrategia de la Escuela de Doctorado de la UCM para abordar el impacto del estrés académico en la salud mental y el bienestar general, fue diseñado para proporcionar estrategias prácticas y basadas en evidencia científica que permitan a los participantes mejorar su calidad de sueño.
Tuvo una duración de ocho semanas, entre abril y noviembre, y participaron 50 estudiantes de doctorado. El programa incluyó tres sesiones grupales presenciales, cada una con una duración aproximada de dos horas.
La primera sesión trataba sobre la psicoeducación sobre higiene del sueño y en ella se trabajó en la creación de rutinas saludables, proporcionando pautas generales para mejorar el inicio y la continuidad del sueño.
Mientras que la segunda se centró en el entrenamiento en técnicas de relajación. Se enseñaron métodos prácticos de relajación para reducir la activación fisiológica y mental antes de dormir.
En la tercera sesión, los participantes llevaron actígrafos durante una semana para medir objetivamente sus patrones de sueño y también completaron cuestionarios subjetivos sobre la autopercepción del sueño.
Tras el taller, los estudiantes evidenciaron mejoras significativas en cuanto a su calidad del sueño, redujeron los despertares nocturnos y los síntomas de insomnio, mientras que se incrementó notablemente la calidad general del sueño; salud mental: los niveles de ansiedad de los participantes disminuyeron significativamente, evidenciando el impacto positivo de las técnicas de relajación.
"El sueño es un factor clave en los procesos de estrés, y este taller demuestra que intervenciones breves, basadas en evidencia científica, pueden generar cambios significativos en la calidad del sueño y, por ende, en la salud general de los participantes", concluye el profesor Alfredo Rodríguez Muñoz.
