Piernas ligeras este verano

El verano es una época en la que sentir cansancio y pesadez en las piernas es bastante común, especialmente en personas con problemas previos. Incluso existe el llamado "Síndrome de las piernas cansadas", que se caracteriza por una sensación de pesadez en las piernas, acompañada de hinchazón, dolor, picor, calambres y adormecimiento, entre otros síntomas.

Es un trastorno que afecta principalmente a las mujeres, pero que también puede afectar a los hombres. La causa principal es el estancamiento de la sangre en las venas con el consiguiente aumento de líquidos que se filtran a través de la red de capilares en los tejidos causando una sensación de hinchazón y pesadez.

Esa sensación se nota especialmente por la noche, al final de un día agotador o simplemente por haber estado sentados o de pie durante mucho tiempo. Un sueño reparador puede proporcionar alivio porque la posición horizontal facilita la reabsorción de líquidos, que normalmente se eliminan a través de las vías urinarias.

Este malestar se debe a varios factores: en primer lugar, a un estilo de vida sedentario. Hasta el viajar durante muchas horas en una posición incómoda favorece la aparición de este problema, que se hace más frecuente y molesto en verano, cuando la temperatura y la humedad favorecen la dilatación de las venas de las extremidades inferiores.

También pueden tener un efecto negativo las condiciones de trabajo que obligan a trabajar durante muchas horas sentados o de pie sin hacer movimiento.

Además, una dieta incorrecta, una congestión abdominal causada por sobrepeso u obesidad o por embarazo, así como tratamientos prolongados con hormonas (p. ej. anticonceptivos orales) pueden tener un efecto negativo en la circulación venosa de las extremidades inferiores al frenarla considerablemente.

Algunos "tips" que tus piernas te agradecerán

Estos son algunos consejos para aliviar la sensación de pesadez en las piernas:

• PRACTICAR ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA

Una buena circulación sanguínea requiere que se practique actividad física dos o tres veces por semana, variando, si es posible, el tipo de entrenamiento, como andar, montar en bicicleta o nadar.

• PERDER LOS KILOS DE MÁS

Las personas con sobrepeso sufren con más frecuencia de insuficiencia venosa porque están más expuestas a la compresión de los vasos sanguíneos. Por eso es aconsejable perder los kilos de más y seguir una dieta equilibrada. Es recomendable disminuir el consumo de sal, además, para evitar una mayor retención de líquidos.

• CAMBIAR DE POSICIÓN CON FRECUENCIA

Para las personas que se ven obligadas a permanecer de pie o sentadas durante mucho tiempo debido a su trabajo es recomendable que hagan pequeños descansos para cambiar de posición. Es importante no cruzar en exceso las piernas cuando estamos sentados.

• TACONES CON UNA ALTURA MODERADA

Es importante mantener la curvatura natural del pie, evitar zapatos planos, pero tampoco llevar tacones demasiado altos que pueden perjudicar el retorno venoso.

• PRECAUCIÓN CON LAS PRENDAS DE VESTIR

Evitar las prendas demasiado ajustadas porque pueden impedir una buena circulación de la sangre.

• MANTENERSE HIDRATADOS

Es imprescindible tomar muchos líquidos durante el día, incluso entre las comidas. Los expertos recomiendan beber, al menos, dos litros de agua al día.

• DUCHA CON AGUA FRÍA

Se recomienda terminar la ducha con agua fría en las piernas, con un movimiento de abajo hacia arriba y viceversa para ayudar a una mejor circulación de la sangre.

• MASAJES QUE, ADEMÁS, RELAJAN

Después de la ducha, para el bienestar de las piernas y mejorar la microcirculación de la sangre, nada mejor que darse un masaje con una pomada o biogel que contenga extractos de plantas como Rusco, Centella, Hamamelis y Vid Roja útiles para la microcirculación, que mejoran el tono y la elasticidad de la piel y disminuyen la sensación de pesadez en las piernas.

• EN LA CAMA

Mientras descansamos, es aconsejable dormir con las piernas ligeramente elevadas para ayudar a la circulación de retorno.